9 HAL DAPAT MENURUNKAN KOLESTROL

 

     Santri ngolah pikir_ Tubuh kita memerlukan kolesterol untuk melakukan atau membangun sel sel yang sehat.Tapi apabila kolesterol yang ada pada tubuh tidak stabil,maka akan berdampak tidak baik pada kesehatan kita. Penasaran??? Simak sampai habis ulasan berikut.

 Kolesterol adalah senyawa lemak yang ditemukan pada aliran darah. Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk terus membangun sel - sel yang sehat. Namun, kadar kolesterol terlalu tinggi dapat menimbulkan risiko penyakit jantung. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh memicu penimbunan lemak pada pembuluh darah. Pada akhirnya, endapan ini menyulitkan aliran darah ke arteri. Hal ini membuat jantung tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang dibutuhkan, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Permasalahan utama dari kolesterol bukan berada pada senyawanya, tapi lebih pada jumlah kolesterol yang berada di dalam tubuh kita. Tubuh menyediakan kolesterol dalam dua bentuk, yaitu high-density lipoprotein atau yang dikenal sebagai kolesterol baik, dan low-density lipoprotein yang dimusuhi hampir semua orang karena perannya sebagai kolesterol jahat.

Bahaya kolestrol tinggi

Pola hidup yag tidak sehat biasanya menjadi faktor yang menyebabkan kolestrol tinggi.apabila ini berlanjut terus menerus maka akan berdampak tidak baik pada tubuh,bahkan bisa menyebabkan penyakit yang serius. 

Kolesterol jenis LDL berbahaya bagi tubuh karena kandungan LDL yang terlalu banyak di dalam darah dapat menyebabkan percepatan pembentukan plak arteri. Pembentukan plak ini akan menyebabkan tersumbatnya aliran darah, dan penyumbatan aliran darah ini dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti berikut

Sakit jantung

Serangan jantung adalah kegawatdaruratan dan memerlukan penanganan secepatnya. Aliran darah jantung yang terhambat dapat menyebabkan terputusnya aliran nutrisi ke jantung. Tanpa aliran darah, otot jantung dapat mengalami kematian dan menyebabkan gangguan jantung yang dikenal dengan serangan jantung.
Serangan jantung biasanya menyebabkan keluhan nyeri dada sebelah kiri, sesak napas, dan adanya keringat dingin.

Stroke

Bertumpuknya plak pada pembuluh darah tidak hanya terjadi pada pembuluh darah jantung saja, tapi juga dapat terjadi pada pembuluh darah organ lain seperti pembuluh darah otak. Jika pembuluh darah otak tersumbat, maka aliran darah otak dapat terhambat.
Terputusnya aliran darah ke otak dapat menyebabkan gangguan kesehatan strok.

Perlemakan hati

Kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan gangguan hati, yaitu berupa perlemakan hati. Perlemakan hati adalah keadaan ketika hati memiliki komposisi lemak yang lebih tinggi.

Gangguan ginjal

Penumpukan plak pada pembuluh darah juga dapat menyebabkan gangguan pada organ ginjal, yaitu penurunan aliran darah ke ginjal.

Cara menurunkan kolestrol

1. Kurangi lemak jenuh

Jangan sering-sering mengonsumsi lemak jenuh ya. Hal tersebut karena lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah.
Umumnya, lemak ini dapat ditemukan pada produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.

2. Mengonsumsi buah alpukat

Mengonsumsi buah alpukat sesering mungkin bisa menjadi cara menurunkan kolesterol. Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

3. Mengonsumsi buah apel

Cara menurunkan kolesterol berikutnya dengan perbanyak konsumsi buah apel. Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine 2011 menyebut konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Hal tersebut disebabkan dari kandungan apel polifenol dan serat yang ampuh membasmi kolesterol tinggi.

4. Jangan terlalu stres

Penelitian menyebutkan bahwa stress dapat berperan untuk meningkatkan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan pengelolaan stress dengan baik. Kamu bisa mencoba berlatih yoga dan meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran. 

5. Kurangi Mengkonsumsi makanan yang mengandung gula

Terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, jenis lemak berupa kalori tak terpakai. Untuk itu, kita juga harus memonitor kadarnya.
Trigliserida dapat meningkat ketika kita mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Tak terkecuali nasi yang juga mengandung gula. Oleh karena itu, batasi konsumsinya untuk mencegah peningkatan trigliserida dan kolesterol.

6. Mengkonsumsi makanan berserat

Serat larut atau soluble fiber dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah kita. Dengan mengonsumsinya, kolesterol jahat akan menurun dengan cepat. Makanan apa saja yang mengandung serat larut? Ada banyak pilihan untukmu. Mulai dari apel, pir, jeruk, alpukat, oatmeal, biji-bijian, brokoli, dan masih banyak lagi.

7. Olahraga 

Tidak hanya membantu menurunkan jumlah LDL, aktivitas fisik secara teratur juga bisa meningkatkan kadar HDL dalam darah. Mulailah dengan aktivitas fisik yang ringan seperti lari pagi, bersepeda, atau bermain badminton. Selanjutnya, intensitas aktivitas fisik tersebut bisa Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan dan waktu yang Anda miliki.

8. Hindari merokok

Orang dengan kadar kolesterol tinggi yang merokok akan memiliki resiko yang sangat tinggi untuk terjadinya penyakit jantung. Selain meningkatkan kadar kolesterol, merokok juga dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

9. Yoga

Selain dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yoga ternyata juga mampu mengatur kadar kolesterol. Selanjutnya, dalam European Journal of Preventive Cardiology, peneliti melaporkan bahwa orang yang rutin melakukan yoga mampu menurunkan kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan dara secara signifikan.

Selain hal di atas,gaya hidup sehat dengan mempertimbangkan asupan gizi yang di butuhkan oleh tubuh juga berperan penting.

Hindari makan makanan yang dapat memicu meningkatnya kolestrol dalam tubuh juga perlu di perhatikan.

Sekian,semoga bermanfaat dan mudah-mudahan kita semua dalam keadaan sehat selalu.amin

Kunjungi juga

9 manfaat bawang putih

Download buku tentang mendidik anak cara Rosulullah

Serba-serbi tips